冒牌者症候群 Imposter ——你覺得自己不夠格嗎？二十大關鍵問題評估你的狀態
在亞洲教育下，我們常常被要求要「謙虛」。對應最常看到的是自我價值感不足，「認為自己不夠格」。更甚至很多人自認有「冒牌者症候群」。本文提供明確量表，協助您判斷自己是否有冒牌者症候群。
冒牌者症候群 （The Impostor Syndrome），最早稱冒牌者現象（The Impostor Phenomenon）是由 Pauline R. Clance 博士和 Suzanne A. Imes 在 1978 年出版的論文中提書 The Impostor Phenomenon in High-Achieving Women: Dynamics and Therapeutic Intervention。透過 150 位高成就女性，在專業上獲得上司與同事肯定者。包括多位博士、醫學生、律師、人類學家、護理師、心理諮商師、社工、職業治療師和教師等。
就算外界認為其是「成功的」，其中卻有許多人認定自己的成功是基於好運或歸因於他人，自己是在「騙人」，擔心被揭穿成為「冒牌者。原文中有提到一位女教授在擔任系主任時表示：「我顯然是被高估，才能坐上這個位置。」也有一位擁有兩個碩士、一個博士學位以及多篇出版論文的女性，覺得自己不適合教該領域的基礎課程。這些女性會用各種方法來否認任何「她們很聰明」的外在證據。
Clance 博士持續專研這個主題，在 1985 在其出版的書《The Impostor Phenomenon: Overcoming the Fear that Haunts Your Success》中提到克蘭斯冒牌者現象量表 (Clance Impostor Phenomenon Scale，CIP)。
冒牌者症候群量表的測試目的是幫助人們判斷自己是否具有冒牌者特徵。如果有，則判斷自己遭受了多大程度的痛苦。評分方式是敘述越吻合分數越高，最低一分，最高五分。
- 完全不符合
- 很少符合
- 有時符合
- 經常符合
- 非常符合
以下則是二十個問題。每一題，都請圈選出符合程度。盡量給出看到題目的第一個反應（十秒內），而不是停留在每題上反覆思考。
準備好了嗎？
- 儘管我經常在考試或任務中取得成功，但在開始之前我會擔心自己表現不佳。
- 我能帶給人一種比實際更有能力的印象。
- 我會盡量避免被評價（evaluations），且會恐懼他人對我的評價。
- 當人們稱讚我所完成的事時，我會擔心未來無法達到他們對我的期待。
- 我有時會覺得，我之所以獲得目前的位置或取得成功，只是因為碰巧在對的時間出現在對的地方，或認識了合適的人。
- 我害怕重要他人會發現我不如他們所想的那麼能幹。
- 我容易記住那些未做到最好的事，而非那些全力以赴的時刻。
- 我很少能將一個專案或任務做到我理想的程度。
- 有時我會覺得，我在生活或工作中的成功，只是某種錯誤（error）。
- 我很難接受別人對我智商或成就的讚美。
- 有時，我覺得我的成功是基於某種運氣。
- 有時，我對自己目前的成就感到失望，認為自己應該取得更多成就。
- 有時，我擔心他人會發現我實際上所欠缺的知識或能力。
- 我經常擔心自己可能在新的任務或挑戰中失敗，儘管我通常在嘗試的事情上表現良好。
- 當我在某事上取得成功並因成就而受到認可時，我懷疑自己能否持續重複這樣的成功。
- 如果我因完成某事而獲得大量的讚美和認可，我傾向於低估自己所做事情的重要性。
- 我經常將自己的能力與周圍的人比較，並認為他們可能比我更聰明。
- 我經常擔心在專案或考試中的不成功，儘管周圍的人對我充滿信心，認為我會表現良好。
- 如果我即將獲得晉升或某種認可，在事情明確之前，我會猶豫是否告訴他人。
- 如果我在某件成就不是「最棒」或至少「非常特別」，我會感到沮喪和氣餒。
進行冒牌者症候群量表測試之後，將每個問題得到的相應數字相加。分數越高，冒牌者症候群干擾一個人生活的現象可能就越頻繁、越嚴重。如果您的總分：
- 低於或等於 40分：被測試者幾乎没有冒牌者現象
- 介於 41–60 分之間，被測試者有中等程度的冒牌者現象
- 介於 61–80分之間，意味著被測試者經常有冒牌者的感覺
- 高於 80 分則意味著，被測試者經常有强烈的冒牌者體驗
測試結果僅供參考，並非正式診斷。如果這些感受已影響到您的日常生活（或高於六十以上），建議尋求專業醫生或心理諮商的幫助。
問卷圖片版：
